Конгэк
+14 °С
Болотло
TelegramVKОКdzen
ЯҠЫН КЕШЕГЕҘҘЕ ҠОТЛАҒЫҘ!
Бөтә яңылыҡтар
Файҙалы кәңәштәр
19 Август , 15:16

Матур күренгең киләме?! Улайһа, әйҙә беҙҙең менән!

Берәүҙәр ашамай диета һаҡлап ҡартаймаҫҡа тырыша. Икенселәре, ризыҡты һайлап ашаған була. Бәғзеләре бөтәһен дә ашай, әммә йәш, сибәр, зифа кәүҙәле булып ҡала. Һеҙ ҡайһыһын һайлайһығыҙ? 

Кемдең ҡартайғыһы килһен? Ә ҡартаймау өсөн нимә ашарға кәрәк? Матурлыҡ витаминдары тураһында беләһегеҙме? Улар дарыуханала һатылмай, ә аҙыҡ-түлектә бар.
Шулай итеп, ҡартаймау өсөн көндәлек рационда мотлаҡ 80 мг (тәмәке тартҡандар өсөн 140 мг) С витамины булырға тейеш. Ул түбәндәге ризыҡтарҙа (һәр береһе айырым) бар.
алма – 1 – 2,5 кг,
алма һуты – 15 стакан,
яңы һығылған әфлисун һуты – 2 стакан,
лимон, әфлисун – 1 бөртөк,
татлы борос – 2 бөртөк,
кәбеҫтә – 120-150 г,
киви – 1-2 бөртөк,
ҡара ҡарағат – 22 бөртөк,
баҡса еләге – 10 бөртөк,
ҡыҙыл сөгөлдөр – 1 бөртөк,
гөлйемеш төнәтмәһе – 1 стакан.
Тағы ла мотлаҡ В2 витамины булырға тейеш. Был витамин етешмәһә кешелә анемия башлана, ауыҙ тирәһен һырҙар баҫа. Шулай итеп кәрәкле миҡдар витамин түбәндәге ризыҡта бар:
1-2 литр һөттә,
0,5 кг эремсек,
120 бөртөк сәтләүек,
100 г бауыр,
100 г борсаҡ,
300 г балыҡ,
200 г ҡарабойҙай,
400 г арыш икмәге,
200 г һоло бутҡаһы,
5 йомортҡа.
Артабанғы йәшлек витамины – А витамины. Ул етмәһә тырнаҡтар һына, сәс ҡойола:
100 г кишер,
200 г һыйыр майы,
100 г ҡыҙыл ыуылдырыҡ,
2 алма,
2 йомортҡа,
50 г һыйыр бауыры,
1 л һөт,
400 г сыр,
15 бөртөк күрәгә.
Һәм тағы ла мотлаҡ кәрәкле витамин – Е витамины:
0,5 стакан көнбағыш,
2-3 аш ҡалағы үҫемлек майы,
6 аш ҡалағы етен майы,
1/4 стакан миндаль,
0,5 стакан фундук,
1 стакан арахис,
2 авокадо,
2/3 стакан шыттырылған бойҙай,
400 г салат япраҡтары.
Көндәлек ашаған ризығығыҙға мотлаҡ ошо витаминдарҙы индерегеҙ һәм һау-сәләмәт, йәш, матур булығыҙ!

 

Матур күренгең киләме?! Улайһа, әйҙә беҙҙең менән!
Матур күренгең киләме?! Улайһа, әйҙә беҙҙең менән!
Автор:
Читайте нас: