+28 °С
Болотло
Иман
6 Февраль , 04:54
Ураҙаға әҙерләнәбеҙ
Рамаҙан айында кеше таң атҡандан алып ҡояш байығансы ризыҡтан һәм эсеүҙән тыйыла. Бөтә сикләүҙәр араһында эсәр һыуҙы тыйыу иң ҙур борсолоу тыуҙыра. Әммә ғалимдар һыуҙан ваҡытлыса баш тартыу менән бәйле кире эҙемтәләр асыҡламаған.Донъяның ҡайһы ерендә урынлашыуына ҡарап, кеше 10 сәғәттән 20 сәғәткә тиклем ураҙа тота. Был физик һәм психологик яҡтан ғына түгел, бигерәк тә һаулыҡ мәсьәләләре булғандар өсөн ауыр. Физик хәлегеҙ насараймаһын өсөн, ураҙаға ентекле һәм төплө әҙерләнергә кәрәк.
Ураҙаға әҙерләнәбеҙ
Ураҙа тотор алдынан һыу эсеү буйынса кәңәштәр:
1. Ураҙаға тиклем бер-ике аҙна ҡалғас, яйлап таҙа эсәр һыуҙы арттырығыҙ, уның күләмен врачтар тәҡдим иткән кимәлгә еткерегеҙ (көнөнә 2 литр самаһы). Был организмды яҡынлашып килгән шыйыҡсаны сикләүгә әҙерләйәсәк.
Рамаҙан айы еткәс, һыуҙы таң атҡансы һәм ҡояш байығандан һуң бәләкәй генә йотом менән эсеү яҡшыраҡ, ә ғәҙәттә бер көндә бер юлы эскән һыу күләмен эсергә тырышыу түгел. Дарыуханала һатылған һыуһыҙландырыусы препараттың таблетка йәки онтағын да өҫтәргә лә мөмкин. Был организмдың кислота-һелте балансын тергеҙергә ярҙам итәсәк.
2. Һыуһыҙландырыусы аҙыҡ-түлектән ҡотолоғоҙ: организмдан шыйыҡса сығарыуға булышлыҡ иткән аҙыҡ-түлекте ашамағыҙ (мәҫәлән, ҡәһүә, ҡаты сәй, газлы эсемлектәр).
Кофеин һыуһыҙлыҡҡа, ҡапыл эсеүҙән туҡтаһаң, баш ауыртыуына ла килтерергә мөмкин. Рамаҙанға тиклем бер нисә аҙна алдан, кофе, сәй һәм башҡа кофеинлы эсемлекте кәметергә тырышығыҙ.
3. Файҙалы аҙыҡ-түлек һайлағыҙ: һыуға һәм витаминға бай йәшелсә, емеш-еләктең (ҡыяр, ҡарбуз, алма, әфлисун, помидор) өлөшөн арттырығыҙ.
4. Сәләмәт туҡланыу: күҙәнәклек, аҡһым һәм файҙалы майға бай аҙыҡ-түлек ашағыҙ, улар үҙегеҙҙе оҙағыраҡ туҡ тойорға һәм организмдың энергияһын һаҡларға ярҙам итә.
Шулай уҡ тоҙло, татлы, тәмләткес, ҡыҙҙырылған ризыҡтарҙан баш тартырға кәңәш ителә. Артыҡ ашауҙан һәм һыуһауҙан һаҡланыу өсөн ашаған арауыҡты дөрөҫ бүлегеҙ.
5. Физик әүҙемлек: көндөҙгө физик эшмәкәрлекте сикләү, еңел күнекмәләргә өҫтөнлөк биреү һәм төштән һуң саф һауала йөрөү яҡшыраҡ.
6. Психологик әҙерлек: ыңғай ҡараш булдырырға тырышығыҙ, үҙегеҙҙе рухи маҡсат, ҡаҙаныш менән дәртләндерегеҙ. Йыш ҡына рухи яҡтан әҙерлек физик ауырлыҡтарҙы еңелерәк еңергә ярҙам итә.
7. Табип менән даими аралашыу: хроник ауырыуҙарығыҙ йәки һаулыҡ проблемалары булһа, ураҙа тотоу мөмкинлеге тураһында табип менән мотлаҡ кәңәшләшегеҙ һәм һыу балансын һаҡлау буйынса кәңәш алығыҙ.
Был саралар организмға ураҙа шарттарына тигеҙ яраҡлашырға ярҙам итәсәк, һыуһыҙлыҡ һәм һаулыҡтың насарайыу хәүефен кәметергә ярҙам итәсәк.
