Холестерин ниңә күтәрелә?

Дөрөҫ туҡланмау – майлы ит, колбаса, ҡайһы бер сырҙар, ҡаймаҡ, татлы һәм он ризыҡтарын күп ашау.

 Артыҡ кәүҙә ауырлығы һәм һимереү.

 Физик әүҙемлектең аҙ булыуы.

 Ултыраҡ тормош алып барыу.

 Тәмәке тартыу һәм алкоголь менән мауығыу.

 Бауыр һәм эндокрин системаһы ауырыуҙары.

Нәҫелдән килгән үҙенсәлек.

 

 Өй шарттарында холестеринды кәметеүҙең һөҙөмтәле ысулдар

 

 Туҡланыуығыҙҙы үҙгәртегеҙ

 Кәметегеҙ:

майлы ҡыҙыл ит;

колбаса;

ҡайһы бер сырҙар;

ҡаймаҡ;

татлы һәм он ризыҡтары.

 Күберәк ашағыҙ:

 йәшелсә,
емеш,
 йәшел тәмләткестәр,
еләк,
ҡуҙаҡлылар,

бөтөн бойҙайҙан әҙерләнгән икмәк һәм ярмалар,
 ҡаты бойҙай макароны,
 йомортҡа,
 йәшел сәй,
 үлән сәйҙәре,
 тауыҡ ите,
 майлылығы түбән һөт ризыҡтары.

 2. Холестеринды кәметкән аҙыҡтарҙы ҡулланығыҙ

Файҙалы ризыҡтар:

сәтләүек,
зәйтүн майы,

 көнбағыш майы,
 етен майы,
 майлы балыҡ,
 диңгеҙ аҙыҡтары,
грейпфрут,
 һоло,
 арпа,
 көнбағыш һәм кунжут орлоҡтары,
 кишер,
сөгөлдөр,
 имбирь,
 тәмләткестәр.

 3. Кәүҙә ауырлығын нормаға килтерегеҙ

Артыҡ кәүҙә ауырлығы матдәләр алмашыныуын боҙа һәм "насар" холестериндың күбәйеүенә килтерә.

Бер нисә килограммға ябығыу ҙа холестерин кимәлен һиҙелерлек кәметергә ярҙам итә.

 4. Һау-сәләмәт тормош алып барығыҙ

 Көн һайын саф һауала йөрөгөҙ.

 Гимнастика эшләгеҙ.

 Бейегеҙ.

 Етерлек ял итегеҙ һәм яҡшы йоҡлағыҙ.

 Стрестан мөмкин тиклем һаҡланығыҙ.

 

 5. Насар ғәҙәттәрҙән баш тартығыҙ

 Тәмәке тартыу ҙа,
 алкоголь ҡулланыу ҙа ҡан тамырҙары өсөн бик зарарлы.

Насар ғәҙәттәр "яҡшы" холестеринды кәметә, ә "насар" холестеринды арттыра.

 6. Даими спорт менән шөғөлләнегеҙ

 Йүгереү,
 тиҙ йөрөү,
 йөҙөү,
 велосипедта йөрөү,
 фитнес һәм башҡа физик күнекмәләр йөрәк һәм ҡан тамырҙарының һаулығын нығыта.

 7. Халыҡ медицинаһын һаҡлыҡ менән ҡулланығыҙ

Табип менән кәңәшләшкәндән һуң ғына түбәндәгеләрҙе ҡулланырға мөмкин:
 лимон, һарымһаҡ һәм бал ҡатнашмаһы;

 киптерелгән бәпембә тамыры;

 гөлйемеш төнәтмәһе;